＜故障ばかりのトレーニング＞ かれこれ走歴5年を迎えようと言う今日、 相変わらず故障に悩まされるランニング人生を送っている。 原因としては １ 転職してデスクワークから肉体労働系になり 足を休ませる時間が減った ２ 加齢による体力低下？ ３ 薄底シュ…

＜度重なる故障を受けて＞ 今年（2020年）の5月末でランニング歴満5年になり、 未だ故障が絶えない自分に若干イライラ。 どうしてこんなに故障をするのだろう？ 以前読んだランニング本に 「オーバートレーニング」の項目があったのを 思いだす。 真面目にト…

やっと完全復活の兆しが見えてきた。 これまで故障を何度か繰り返し 故障から復活するパターンが少し見えてきた。 私なりにまとめるとこうだ。 「故障から復帰まで」 （1）受傷後2〜4週間程度は運動を休止する （2）期間終了後は超回復を利用し、 1〜2日おき…

2年連続で患ってしまった シンスプリント 。 1年目は痛みが治るまで 放置状態だったが 2年目はレースが近いのと 故障で泣き寝入りするのは これ以上ゴメンだったので、 若干の痛みを押しながら ランニングを少し早めに再開した。 ただ、 むやみに走り始める…

故障をのりきるトレーニング「クロストレーニング」 故障をのりきるトレーニング「クロストレーニング」 ＜故障の原因は「好調」？＞ ＜違う部位のトレーニングで運動機能を落とさない＞ ＜継続は最大のチカラ＞ ＜故障の原因は「好調」？＞ 30台終盤でラン…

シンスプリント？を発症して 4〜5日が経つ。 一昨年、昨年と同じ時期に発症し 1〜2ヵ月間、全く走れない時期が続いた おなじみの故障状態。 2年、共通して言える対処法は 「ゆっくり走る」「様子をみる」「走らない」。 2〜3日程度走るのを休み、 「治ったか…

この2〜3年、5月6月あたりに 必ずと言っていいほど 故障する。 その大半が 右足首〜すねにかけて 痛みを伴う。 最初は足首と足裏に 少しの違和感と痛みが発生し、 気にせずランニングを続けていると、 徐々にひざ下のすねあたりに広がっていく。 シンスプリ…

＜トレーニング直後の摂取が大切＞ 筋肉が成長するには 『成長ホルモン』の分泌が大切。 成長ホルモンが大量に分泌されるのは 運動直後と睡眠時。 また、トレーニング直後は 身体の組織を修復するため、 特にトレーニング終了20分以内は 栄養の吸収率がとて…

＜疲労回復のサイクルを作る＞ ＜サプリで疲労回復＞ ＜ストレッチ＞ ＜疲労回復のサイクルを作る＞ 何週間か走っていると、 疲労が徐々にたまり、爽快に走れなくなる。 私の場合、そうなったら 一度走る距離を落とす。 2〜7日走る距離を落として また距離を…

体調不良で倒れてから 再度11.5km/日 ジョグペースでトレーニングを再開。 今日で4日目になる。 やっぱり頑張りすぎなのか？ 本業の昼間の仕事に差し支えなく 効率よく走るには ペースを抑え 距離を徐々に伸ばす方法が 最善なのかもしれない。 さらにジョグ…

＜抵抗力をつけたい！＞ ＜体調不良の予防策１＞ ＜体調不良の予防策２＞ ＜抵抗力をつけたい！＞ 私がランニングを始めた理由の一つに 「いつも元気で過ごしたい」という願いがある。 以前の職では 週に必ず2〜3日が 深夜までの残業になったため、 週末の休…

やってしまった。 先日の予感が的中した。 また体調を崩して発熱、39.2°。 昨日・本日と2日間、 休養日となった。 今月で2回目のダウンである。 昨年のこの時期もシンスプリントを起こし 2ヵ月ほど休養を取っている。 時期的に何かあるのか？ 何となく思うに…

体調不良復帰から2週間程度がたち、 ようやく走距離延長 第二段階に進むことができた。 体調不良や故障によって 前回のトレーニングからある程度期間が空いた場合、 私はいつも5kmのジョギングを1〜2週間程度して 足を慣らしてからトレーニング強度を あげる…

＜睡眠不足とランニングのタイムは関係ない！？＞ とある書籍内で紹介された練習エピソードで 「睡眠不足でもランニングタイムには影響しない」 という一文を見かけた。 私がランニングを始めてまだ間もないタイミングで 出会った本だったので、 鮮明に記憶…