やってしまった。 先日の予感が的中した。 また体調を崩して発熱、39.2°。 昨日・本日と2日間、 休養日となった。 今月で2回目のダウンである。 昨年のこの時期もシンスプリントを起こし 2ヵ月ほど休養を取っている。 時期的に何かあるのか？ 何となく思うに…

体調不良復帰から2週間程度がたち、 ようやく走距離延長 第二段階に進むことができた。 体調不良や故障によって 前回のトレーニングからある程度期間が空いた場合、 私はいつも5kmのジョギングを1〜2週間程度して 足を慣らしてからトレーニング強度を あげる…

＜長距離走は中高年でも始めやすい！？＞ ＜中高年層でもサブスリーは達成できる！？＞ ＜高スコアを目指すには体重管理が不可欠！？＞ ＜まとめ＞ ＜長距離走は中高年でも始めやすい！？＞ 長距離走は一見、非常に体力が必要なので 若年齢層向けのスポーツ…

＜睡眠不足とランニングのタイムは関係ない！？＞ とある書籍内で紹介された練習エピソードで 「睡眠不足でもランニングタイムには影響しない」 という一文を見かけた。 私がランニングを始めてまだ間もないタイミングで 出会った本だったので、 鮮明に記憶…

今朝はネットサーフィンやらなんやらで 早朝のランニングを休む。 夕方、急に気がかわって 家族に「走ってくる」と告げ、 いつものランニングコースへ。 時間帯が変われば 体調も変わる。 早朝のランニングは 空腹に近い状態で走るため、 胃の内容物を特に気…

＜ランニングフォームは永遠のテーマ？＞ ＜足裏の着地部分について＞ ＜実は重要なのは腕振り！？＞ ＜腕振りの改善結果＞ ＜ランニングフォームは永遠のテーマ？＞ 39歳から4年間、走り始めた当初から ずっとコンプレックスを抱えている。 それが、「ラン…

＜2019年5月15日＞ 原因不明の病から復活して1ヵ月、 やっとコンスタントに8.5kmを走れるようになってきた。 転職してから 体重が5kgも増加したが、 こちらも徐々に減量し 昨日は63kg台に戻る。 あと1kgの減量は最低でも達成したい。 もう1週間ほど8.5kmラン…

＜ランニングするのに必要なツール＞ ＜最低揃えたいツール＞ ＜「あったらいいな」のツール＞ ＜ランニングするのに必要なツール＞ 基本、ランニングはシャツとパンツ、靴があれば 誰でもスタートできる身近なスポーツ。 だけど、 「あったら楽しい！」 「…

＜心拍数を目安にしたトレーニング＞ いくつかの心拍数を目安にしたトレーニングがあるが、 いずれも 「自分に合った適切な負荷のトレーニング」 の意味合いが強い。 故障や体調不良に陥りがちな方は 是非とも参考にしたいトレーニング方法。 故障や体調不良…

＜予想以上に身体の能力は低下している！＞ 練習をついつい頑張りすぎて 膝や股関節の故障をしてしまったり、 体調を崩して病気にかかり 走る事もままならない期間が続いたりすることが私にはよくあり、 前回のランニングから1〜2週間、1ヵ月あいてしまうこ…