ランニングフォームについて

＜ランニングフォームは永遠のテーマ？＞

39歳から4年間、走り始めた当初から

ずっとコンプレックスを抱えている。

それが、「ランニングフォーム」。

幼少の頃の自分が走っている写真を見るたびに、

「ああ…、何て俺の走り方はかっこ悪いんだろう…。」

と思っていた。

今でこそ、ランニングエコノミーを

考えて日々研究しているが、

実に走り方がカッコよくない。

手を振る位置がわるいのか、

足運びが悪いのか。

街中を走っては、

ショーウインドウに映る自分のフォームをみて

苦笑いをするばかり。

どうせなら、カッコ良く走りたいじゃないか！

そして、ついでに早く走りたいじゃないか！！

そんな事を思いながら日々、走っている。

＜足裏の着地部分について＞

ランニングフォームを少しでも改善しようと

何冊かランニング本を購読し自分なりに研究しているが、

共通するのは「足裏の着地部分」について。

フォアフットやら、ミッドフットやらかかと着地やら、

どれが良くてどれが悪いなどと

各著者は主張し合うばかり。

どうやら

かかと着地は膝へダイレクトに衝撃がかかるので

故障しやすく、

フォアフット着地・ミッドフット着地は

膝への衝撃が和らげられ、

故障しにくいのだそうだ。

「へ〜、そうなんだ」

と思い、さらに読み進めると大抵、

「体幹が重要」

と主張。

どうやら私には

足裏や体幹などを同時に

気を配らせながら

長距離を走る才能を

持ち合わせてはいないらしい。

どこかに集中して走っていると、

他の部分への考慮はおろそかになる。

じゃあ、一体どこに集中すれば

私のランニングフォームは改善される！？

＜実は重要なのは腕振り！？＞

小出義雄監督の本「小出ランニングアカデミー」に

〝美フォーム〟

という項目がある。

そこにあるフォーム改善トレーニングとして

腕振りが挙げられているが、

足裏着地については

特に取り上げられていない。

また、私が非常に感銘を受けた

みやすのんきさんの著書

「走れ！マンガ家 ひぃこらサブスリー」

「大転子ランニングで走れ！マンガ家 53歳でもサブスリー」でも、

足裏着地については記述されているが

私が注目したのは

「腕振り」の部分。

腕振りは前に出しすぎずに

胸と折りたたんだ腕が作る「壁」を意識し

振るのだそうだ。

考えるに腕振りは

バランスをとる動作。

言い換えれば

重心を安定させるために行う半不随意運動。

逆に言えば、

腕振りが悪ければ

足運びもバランスを崩し、

着地にも悪影響を与える。

その考えを元に

上記「サブスリー」シリーズから参考にした

常に腕を60度以下に曲げ、

腕と胸で壁を作るように振るようにしてみた。

＜腕振りの改善結果＞

ここ3週間程度、継続して走っているが

今のところ、実感としては

「速い」。

心拍数は137 → 160前後 にグンと上がるが、

呼吸は心拍数に比べ比較的にラクに感じ、

そしてタイムも平均キロ15〜30秒速い。

着地に関しても

体の真下でミッドフット着地している感覚で、

重心のバランスがいいのか

しっかり股関節で体重を受け止め

走っているのがわかる。

膝の故障の気配も

今のところ感じられない。

現在

体調を崩してからの復帰リハビリプログラム中なので

負荷（距離）が軽い（8km）せいなのかは微妙だが、

このフォームは今後も継続して研究していきたい。

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