ランニングと年齢について

＜長距離走は中高年でも始めやすい！？＞

長距離走は一見、非常に体力が必要なので

若年齢層向けのスポーツに思えるが、

実はそうではない。

筋肉には

速筋線維（白色筋）と遅筋線維（赤色筋）があり、

長距離走などの有酸素運動では

後者の遅筋線維（赤色筋）をメインに使用する。

加齢とともに減少していくのは前者の速筋線維で

遅筋線維は前者に比べて減少が穏やか。

さらにトレーニングをすれば

年齢に関係なく速筋線維は増やせる。

長距離走トレーニングを始めるのに

比較的年齢は関係ないということか。

さらに心肺機能も

適切な負荷によるトレーニング

（無理のないトーニング）によって

年齢に関係なく強化することができる。

適度なランニングは中高年の方でも

体力の増強、質の良い睡眠、生活習慣病、

認知症などに良い効果が期待できたりと

一石二鳥、いやそれ以上の恩恵を受けることができる。

長距離走は若年層だけでなく

中高年者でも気軽に取り組める、

とってもお得なスポーツだ。

※くれぐれも中高年者の過度なトレーニングには

　身体への急激な負担がかかるので

　十分注意しながら行いたい。

＜中高年層でもサブスリーは達成できる！？＞

ランナーの憧れ、サブスリー！

もちろん私もサブスリーは憧れで

日々目標にしながら達成を目指している。

では中高年層でもサブスリーは達成できるのか！？

私がいつもトレーニングの参考にしてる書籍

「走れ！マンガ家　ひぃこらサブスリー」の著者

やすのんきさんは53歳でもサブスリーを達成。

また、

同じく参考書籍

「ランニングする前に読む本」の著者

田中宏暁さんも

50歳でベストタイムの2時間38分台を叩き出している。

世の中には

60歳代でもサブスリーを達成している方もいらっしゃる。

個人の能力差はあるだろうが、

私は数々の事例を参考に、また励みに

サブスリーを目指したい。

＜高スコアを目指すには体重管理が不可欠！？＞

前述の「走れ！マンガ家　ひぃこらサブスリー」の中で

サブスリーを達成したランナーの平均体重について

（厳密には小出義雄監督「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」）

57〜58kgのランナーが多いことについて触れられていた。

また、

前述の「ランニングする前に読む本」の中で

田中宏暁さんは

体重を日々のトレーニングで管理・減らし

高スコアを出している。

私の現在の体重は64kg。

ダイエットについてももう少し掘り下げれば

目標達成に近づくことができるかもしれない。

＜まとめ＞

適切な負荷とケアを守れば、

ランニングに年齢は関係ない。

記録を目指すなら、

中年太りも解消しよう。

長距離走は中高年でも記録も狙える、

奥深いスポーツ。

走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)