心拍数トレーニングについて

＜心拍数を目安にしたトレーニング＞

いくつかの心拍数を目安にしたトレーニングがあるが、

いずれも

「自分に合った適切な負荷のトレーニング」

の意味合いが強い。

故障や体調不良に陥りがちな方は

是非とも参考にしたいトレーニング方法。

故障や体調不良を引き起こすのは

「過度なトレーニングを継続するから」。

年齢やトレーニング経験により定められた

適切な負荷を守ることが

コンスタントなトレーニングに繋がり、

走力のベースアップに繋がる。

では、私が練習した具体的な心拍数を

基準にしたトレーニングをいくつかあげてみる。

＜具体的な心拍数トレーニング＞

●マフェトン理論によるトレーニング

●スロージョグによるトレーニング

「マフェトン理論」とは

カイロプラクターである

フィリップ・マフェトン博士が提唱する理論で、

「180-年齢」

の公式により導き出される脈拍数を

最大心拍数として基準とし、

トレーニング計画を組み立てる方法。

故障や体力低下を防ぎ、

走力ベースを徐々にあげることができるトレーニングとして

個人的には初心者〜中級者にオススメしたい。

「スロージョグ（スロージョギング）」とは

田中宏暁氏が提唱するランニング方法で、

にこにこペース※と呼ばれるペースを守り走ることで

LT値を上げたりミトコンドリアを活性させたりなど

高齢者でも取り組める画期的なランニング方法。

こちらも初級者〜中級者にピッタリなトレーニングとして

個人的にはオススメする。

＜まとめ＞

いずれのトレーニングも

「適切な負荷」を念頭に上げられたトレーニング。

コンスタントな練習が走力のベースアップに繋がるので

積極的に取り入れていきたい。

『マフェトン理論』で強くなる!―革命的エアロビックトレーニング

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