トレーニング方法
＜故障ばかりのトレーニング＞ かれこれ走歴5年を迎えようと言う今日、 相変わらず故障に悩まされるランニング人生を送っている。 原因としては １ 転職してデスクワークから肉体労働系になり 足を休ませる時間が減った ２ 加齢による体力低下？ ３ 薄底シュ…
＜度重なる故障を受けて＞ 今年（2020年）の5月末でランニング歴満5年になり、 未だ故障が絶えない自分に若干イライラ。 どうしてこんなに故障をするのだろう？ 以前読んだランニング本に 「オーバートレーニング」の項目があったのを 思いだす。 真面目にト…
やっと完全復活の兆しが見えてきた。 これまで故障を何度か繰り返し 故障から復活するパターンが少し見えてきた。 私なりにまとめるとこうだ。 「故障から復帰まで」 （1）受傷後2〜4週間程度は運動を休止する （2）期間終了後は超回復を利用し、 1〜2日おき…
昨日計画した 長距離走（3時間走）を決行。 朝3時に起床、 何だかんだやっていたら 出発予定の4時から20分遅れて出発。 未だ受傷したシンスプリントが 下火になったとは言え まだくすぶっており、 派手に走り散らすことができない。 ので LSDで走ることにす…
相変わらずLSD中心の練習が続く。 しかし今回の故障は長め。 今までの最長故障期間は 足底筋膜炎の9ヵ月で、 やはり5月あたりに受傷し 翌年の3月あたりに完治。 今回はそれにつぐ2ヵ月。 昨年のシンスプリントは 1ヵ月半弱で完治を宣言できたが 今年はなぜだ…
どうも治りが悪い。 シンスプリントを受傷して そろそろ2ヵ月がたつ。 ようやく2〜3日おきに 10km程度のLSDをこなせるようになった。 しかし、焦る。 9月15日の大会に向けて こんなことをしている場合では無いのだが。 徐々に回復しているのを ここ1〜2週間…
＜シンスプリント脱却!?＞ まだ痛みがあるものの、 次の日に残る痛みが少なくなって来たため まずは3〜4kmからのLSDを1日おきに2〜3回走り、 様子を見ながら8kmのLSDに挑戦。 この1週間でコンスタントに 走ることができたので シンスプリント脱却に 近づいて…
故障をのりきるトレーニング「クロストレーニング」 故障をのりきるトレーニング「クロストレーニング」 ＜故障の原因は「好調」？＞ ＜違う部位のトレーニングで運動機能を落とさない＞ ＜継続は最大のチカラ＞ ＜故障の原因は「好調」？＞ 30台終盤でラン…
＜疲労回復のサイクルを作る＞ ＜サプリで疲労回復＞ ＜ストレッチ＞ ＜疲労回復のサイクルを作る＞ 何週間か走っていると、 疲労が徐々にたまり、爽快に走れなくなる。 私の場合、そうなったら 一度走る距離を落とす。 2〜7日走る距離を落として また距離を…
体調不良で倒れてから 再度11.5km/日 ジョグペースでトレーニングを再開。 今日で4日目になる。 やっぱり頑張りすぎなのか？ 本業の昼間の仕事に差し支えなく 効率よく走るには ペースを抑え 距離を徐々に伸ばす方法が 最善なのかもしれない。 さらにジョグ…
やってしまった。 先日の予感が的中した。 また体調を崩して発熱、39.2°。 昨日・本日と2日間、 休養日となった。 今月で2回目のダウンである。 昨年のこの時期もシンスプリントを起こし 2ヵ月ほど休養を取っている。 時期的に何かあるのか？ 何となく思うに…
体調不良復帰から2週間程度がたち、 ようやく走距離延長 第二段階に進むことができた。 体調不良や故障によって 前回のトレーニングからある程度期間が空いた場合、 私はいつも5kmのジョギングを1〜2週間程度して 足を慣らしてからトレーニング強度を あげる…
＜心拍数を目安にしたトレーニング＞ いくつかの心拍数を目安にしたトレーニングがあるが、 いずれも 「自分に合った適切な負荷のトレーニング」 の意味合いが強い。 故障や体調不良に陥りがちな方は 是非とも参考にしたいトレーニング方法。 故障や体調不良…
