ランニングの頻度について
＜故障ばかりのトレーニング＞
かれこれ走歴5年を迎えようと言う今日、
相変わらず故障に悩まされるランニング人生を送っている。
原因としては
１ 転職してデスクワークから肉体労働系になり
足を休ませる時間が減った
２ 加齢による体力低下？
３ 薄底シューズによる足への負担
４ 早朝ランニングによる
覚醒していない体でのハードなランニング
と考える。
１ 転職してデスクワークから肉体労働系になり
足を休ませる時間が減った
…以前はデスクワークで、朝にハードな練習をしても
仕事帰りには、ある程度回復しており、
何なら帰宅後にはもうひとランニングできそうなくらい
足・体力が回復していた。
だが転職し、介護業界で働くようになり、
１日中施設内を駆けずり回るようになり、
体力・足の回復する時間がなくなってしまい、
疲労が溜まり、故障へとつながっているのではないか？
２ 加齢による体力低下？
…現在44歳になり、
走り始めたころ（39歳）より
体力・回復力が低下し、体重も７〜８kg増え、
故障の要因になっているのではないか？
３ 薄底シューズによる足への負担
…一時期「陸王」で話題になった“薄底”シューズだが、
私は以前より薄底シューズに興味があり、
安値のものだがランニング用の薄底シューズを使用していた。
クッション性が弱く、また１年は私が靴を新調しないので
さらに足への負担が増加し、故障の原因になっているのでは？
４ 早朝ランニングによる
覚醒していない体でのハードなランニング
…最近のなんだったか、テレビ放送で
「朝のランニングは体が起きていないので故障をしやすい」
と言っていたのだ。
そう言われればそうなのかも、と信じてしまうのも
私の単純なところで、少なからず
故障の要因の１つになっているのかも知れないと思っている。
＜生活習慣からの改善を考える＞
以上のことから、
絶えず３〜４ヶ月置きに故障を繰り返していると思う。
そこでトレーニング以前の
生活習慣から根本的に見直すことを決めた。
就寝９時、起床３時の生活サイクルを
就寝11時、起床５時に変更。
ランニングするタイミングを
朝 → 夜
に変えた。
狙う効果は…
・体が完全に起きている時間でトレーニングをする事により
無用な故障を回避
・その日のコンディションが
労働後の体調も含め把握しやすく、
体調不良時のトレーニングを回避できる
・その他
結果は今のところ
生活習慣を変えて間も無いため
実績が少なく、何とも言えない。
追ってまた記述する。
＜３：１の原則＞
基本一度熱中するとのめり込む性格のため、
トレーニングに勢いがつくと
連日ハードに追い込んでしまうのも故障の要因の１つ。
なので、
休走日を１日、スロージョグを２日、
ポイント練習を１日の４日サイクルで
トレーニングを組む事にする。
これを＜３：１の原則＞とした。
（３日足やすめの日、１日を追い込む日）
きっと自分が思うより
体は壊れやすいのであるのと、
十分な回復期間を設ける狙いでこの法則を考えた。
伸張性筋収縮の回復期間はおよそ48時間。
回復した筋肉で質の良いトレーニングができるよう考慮。
１日は休走日とした。
レース前にはまたメニューを考案したいと思うが
普段走りではこの法則を守り
走力を付けていきたいと思う。
