2019-06-01から1ヶ月間の記事一覧
故障をのりきるトレーニング「クロストレーニング」 故障をのりきるトレーニング「クロストレーニング」 <故障の原因は「好調」?> <違う部位のトレーニングで運動機能を落とさない> <継続は最大のチカラ> <故障の原因は「好調」?> 30台終盤でラン…
シンスプリント?を発症して 4〜5日が経つ。 一昨年、昨年と同じ時期に発症し 1〜2ヵ月間、全く走れない時期が続いた おなじみの故障状態。 2年、共通して言える対処法は 「ゆっくり走る」「様子をみる」「走らない」。 2〜3日程度走るのを休み、 「治ったか…
この2〜3年、5月6月あたりに 必ずと言っていいほど 故障する。 その大半が 右足首〜すねにかけて 痛みを伴う。 最初は足首と足裏に 少しの違和感と痛みが発生し、 気にせずランニングを続けていると、 徐々にひざ下のすねあたりに広がっていく。 シンスプリ…
<トレーニング直後の摂取が大切> 筋肉が成長するには 『成長ホルモン』の分泌が大切。 成長ホルモンが大量に分泌されるのは 運動直後と睡眠時。 また、トレーニング直後は 身体の組織を修復するため、 特にトレーニング終了20分以内は 栄養の吸収率がとて…
<疲労回復のサイクルを作る> <サプリで疲労回復> <ストレッチ> <疲労回復のサイクルを作る> 何週間か走っていると、 疲労が徐々にたまり、爽快に走れなくなる。 私の場合、そうなったら 一度走る距離を落とす。 2〜7日走る距離を落として また距離を…
体調不良で倒れてから 再度11.5km/日 ジョグペースでトレーニングを再開。 今日で4日目になる。 やっぱり頑張りすぎなのか? 本業の昼間の仕事に差し支えなく 効率よく走るには ペースを抑え 距離を徐々に伸ばす方法が 最善なのかもしれない。 さらにジョグ…
<抵抗力をつけたい!> <体調不良の予防策1> <体調不良の予防策2> <抵抗力をつけたい!> 私がランニングを始めた理由の一つに 「いつも元気で過ごしたい」という願いがある。 以前の職では 週に必ず2〜3日が 深夜までの残業になったため、 週末の休…