体調管理について
＜抵抗力をつけたい！＞
私がランニングを始めた理由の一つに
「いつも元気で過ごしたい」という願いがある。
以前の職では
週に必ず2〜3日が
深夜までの残業になったため、
週末の休日になると体調を崩したり、
寝不足などで機嫌が極度に悪くなり
家族に若干あたっていた部分があった。
理想の自分像は
「楽しくて優しい夫・パパ」
でありたいという思いから、
体力をつけるためにランニングを始めた。
走り始めてかれこれ4〜5年たつが、
それなりの体力はついてきたと自信が持てる。
しかしいまだに
「風邪をひきやすい」「病気にかかりやすい」
「体調がすぐに悪くなる」の体質が改善されない。
なせだろう？ 抵抗力を、強い体を手にいれたい！
＜体調不良の予防策１＞
●睡眠をとる
やはり基本は「睡眠」。
世の中には短時間しか寝ない方が
たくさんいらっしゃる。
ご本人の意思で短眠を実行されている方、
また止むを得ず短眠にならざるを得ない方。
無理なく短眠できて
体調に特に支障をきたさない方は
きっと俗に言う
「ショートスリーパー」。
世の中には
もともと体質的に短時間睡眠で問題ない方
「ショートスリーパー」と
長時間睡眠型の
「ロングスリーパー」
の2タイプの方に別れる。
「ショートスリーパー」で有名なのは
ナポレオンやビルゲイツ、
現代ではアメリカ大統領
ドナルド・トランプさんなど。
「ロングスリーパー」では
アインシュタインなどがあげられる。
私自身、希望としては
ショートスリーパーになりたいわけだが
どうやっても睡眠時間が6時間を切ると
ついつい居眠りをしてしまうので
体質的に無理なのかもしれない。
本業の仕事が忙しくて
睡眠時間を削って走る時間を捻出していた私は
ロクに思考が働かず、
むやみやたらにハイペースで毎日走り、
体調不良や故障を招いていた。
とある書籍で
「ランニングに睡眠不足は関係ない」
とあったが、
実際は少なからず影響を及ぼすことが
実体験でわかった。
また、
体力回復の面においても、
しっかり質の良い睡眠をとり、
体調をリセットすることが
翌日の良質なトレーニングに繋がる。
計画的に良質な睡眠を取ることが
良い結果に結びつくのは
ランニングに限ったことではないだろう。
＜体調不良の予防策２＞
●食物繊維・菌活をする
一時期、
あまりに風邪をひき
自分の体力と抵抗力のなさを痛感した時がある。
病気知らずの健康体を求めて
睡眠や運動、栄養など調べていた時、
腸についての書籍を読み、
「これだ！」と思った。
そもそも生命は
腸のような生命体から進化したものであり、
腸が全ての生命活動に影響する
という旨の内容が書かれていた。
言われてみればもっともであり
早速その日から
納豆などの発酵食品、
食物繊維を意識して摂るようにし
しばらく様子を見た。
プラセボ効果と言われれば
そうかも知れないが、
その年の冬は風邪にかかる回数が
グッと減ったように感じた。
毎日決まったお通じがあり
食事内容に気をつけ、
適度な運動と水分を心がけることが
当たり前だが
体調を整えることに繋がるのだ。
