＜故障ばかりのトレーニング＞ かれこれ走歴5年を迎えようと言う今日、 相変わらず故障に悩まされるランニング人生を送っている。 原因としては １ 転職してデスクワークから肉体労働系になり 足を休ませる時間が減った ２ 加齢による体力低下？ ３ 薄底シュ…
＜度重なる故障を受けて＞ 今年（2020年）の5月末でランニング歴満5年になり、 未だ故障が絶えない自分に若干イライラ。 どうしてこんなに故障をするのだろう？ 以前読んだランニング本に 「オーバートレーニング」の項目があったのを 思いだす。 真面目にト…
＜コンディションを整えてのスタート＞ シンスプリントで2週間前まで 全力ランニングを控えていたが なんとかここ数日で、 フルマラソンを走れるであろう コンディションまで持ってくることができた。 2週前はまだ足の痛みがあったため 30km走と、その4日後…
やっと完全復活の兆しが見えてきた。 これまで故障を何度か繰り返し 故障から復活するパターンが少し見えてきた。 私なりにまとめるとこうだ。 「故障から復帰まで」 （1）受傷後2〜4週間程度は運動を休止する （2）期間終了後は超回復を利用し、 1〜2日おき…
昨日計画した 長距離走（3時間走）を決行。 朝3時に起床、 何だかんだやっていたら 出発予定の4時から20分遅れて出発。 未だ受傷したシンスプリントが 下火になったとは言え まだくすぶっており、 派手に走り散らすことができない。 ので LSDで走ることにす…
相変わらずLSD中心の練習が続く。 しかし今回の故障は長め。 今までの最長故障期間は 足底筋膜炎の9ヵ月で、 やはり5月あたりに受傷し 翌年の3月あたりに完治。 今回はそれにつぐ2ヵ月。 昨年のシンスプリントは 1ヵ月半弱で完治を宣言できたが 今年はなぜだ…
どうも治りが悪い。 シンスプリントを受傷して そろそろ2ヵ月がたつ。 ようやく2〜3日おきに 10km程度のLSDをこなせるようになった。 しかし、焦る。 9月15日の大会に向けて こんなことをしている場合では無いのだが。 徐々に回復しているのを ここ1〜2週間…
完全復活とまではいかないが 10kmまで走り通せるまでに回復してきた。 しかもLSDではなく、 そこそこのペース（5分30秒〜5分/km）で。 最初の10分程度は LSD並のスロージョグで体を温め、 徐々にペースを上げていく。 先日ジョグ中に 以前から気になっていた…
＜シンスプリント脱却!?＞ まだ痛みがあるものの、 次の日に残る痛みが少なくなって来たため まずは3〜4kmからのLSDを1日おきに2〜3回走り、 様子を見ながら8kmのLSDに挑戦。 この1週間でコンスタントに 走ることができたので シンスプリント脱却に 近づいて…
2年連続で患ってしまった シンスプリント 。 1年目は痛みが治るまで 放置状態だったが 2年目はレースが近いのと 故障で泣き寝入りするのは これ以上ゴメンだったので、 若干の痛みを押しながら ランニングを少し早めに再開した。 ただ、 むやみに走り始める…
故障をのりきるトレーニング「クロストレーニング」 故障をのりきるトレーニング「クロストレーニング」 ＜故障の原因は「好調」？＞ ＜違う部位のトレーニングで運動機能を落とさない＞ ＜継続は最大のチカラ＞ ＜故障の原因は「好調」？＞ 30台終盤でラン…
シンスプリント？を発症して 4〜5日が経つ。 一昨年、昨年と同じ時期に発症し 1〜2ヵ月間、全く走れない時期が続いた おなじみの故障状態。 2年、共通して言える対処法は 「ゆっくり走る」「様子をみる」「走らない」。 2〜3日程度走るのを休み、 「治ったか…
この2〜3年、5月6月あたりに 必ずと言っていいほど 故障する。 その大半が 右足首〜すねにかけて 痛みを伴う。 最初は足首と足裏に 少しの違和感と痛みが発生し、 気にせずランニングを続けていると、 徐々にひざ下のすねあたりに広がっていく。 シンスプリ…
＜トレーニング直後の摂取が大切＞ 筋肉が成長するには 『成長ホルモン』の分泌が大切。 成長ホルモンが大量に分泌されるのは 運動直後と睡眠時。 また、トレーニング直後は 身体の組織を修復するため、 特にトレーニング終了20分以内は 栄養の吸収率がとて…
＜疲労回復のサイクルを作る＞ ＜サプリで疲労回復＞ ＜ストレッチ＞ ＜疲労回復のサイクルを作る＞ 何週間か走っていると、 疲労が徐々にたまり、爽快に走れなくなる。 私の場合、そうなったら 一度走る距離を落とす。 2〜7日走る距離を落として また距離を…
体調不良で倒れてから 再度11.5km/日 ジョグペースでトレーニングを再開。 今日で4日目になる。 やっぱり頑張りすぎなのか？ 本業の昼間の仕事に差し支えなく 効率よく走るには ペースを抑え 距離を徐々に伸ばす方法が 最善なのかもしれない。 さらにジョグ…
＜抵抗力をつけたい！＞ ＜体調不良の予防策１＞ ＜体調不良の予防策２＞ ＜抵抗力をつけたい！＞ 私がランニングを始めた理由の一つに 「いつも元気で過ごしたい」という願いがある。 以前の職では 週に必ず2〜3日が 深夜までの残業になったため、 週末の休…
やってしまった。 先日の予感が的中した。 また体調を崩して発熱、39.2°。 昨日・本日と2日間、 休養日となった。 今月で2回目のダウンである。 昨年のこの時期もシンスプリントを起こし 2ヵ月ほど休養を取っている。 時期的に何かあるのか？ 何となく思うに…
体調不良復帰から2週間程度がたち、 ようやく走距離延長 第二段階に進むことができた。 体調不良や故障によって 前回のトレーニングからある程度期間が空いた場合、 私はいつも5kmのジョギングを1〜2週間程度して 足を慣らしてからトレーニング強度を あげる…
＜長距離走は中高年でも始めやすい！？＞ ＜中高年層でもサブスリーは達成できる！？＞ ＜高スコアを目指すには体重管理が不可欠！？＞ ＜まとめ＞ ＜長距離走は中高年でも始めやすい！？＞ 長距離走は一見、非常に体力が必要なので 若年齢層向けのスポーツ…
＜睡眠不足とランニングのタイムは関係ない！？＞ とある書籍内で紹介された練習エピソードで 「睡眠不足でもランニングタイムには影響しない」 という一文を見かけた。 私がランニングを始めてまだ間もないタイミングで 出会った本だったので、 鮮明に記憶…
今朝はネットサーフィンやらなんやらで 早朝のランニングを休む。 夕方、急に気がかわって 家族に「走ってくる」と告げ、 いつものランニングコースへ。 時間帯が変われば 体調も変わる。 早朝のランニングは 空腹に近い状態で走るため、 胃の内容物を特に気…
＜ランニングフォームは永遠のテーマ？＞ ＜足裏の着地部分について＞ ＜実は重要なのは腕振り！？＞ ＜腕振りの改善結果＞ ＜ランニングフォームは永遠のテーマ？＞ 39歳から4年間、走り始めた当初から ずっとコンプレックスを抱えている。 それが、「ラン…
＜2019年5月15日＞ 原因不明の病から復活して1ヵ月、 やっとコンスタントに8.5kmを走れるようになってきた。 転職してから 体重が5kgも増加したが、 こちらも徐々に減量し 昨日は63kg台に戻る。 あと1kgの減量は最低でも達成したい。 もう1週間ほど8.5kmラン…
＜ランニングするのに必要なツール＞ ＜最低揃えたいツール＞ ＜「あったらいいな」のツール＞ ＜ランニングするのに必要なツール＞ 基本、ランニングはシャツとパンツ、靴があれば 誰でもスタートできる身近なスポーツ。 だけど、 「あったら楽しい！」 「…
＜心拍数を目安にしたトレーニング＞ いくつかの心拍数を目安にしたトレーニングがあるが、 いずれも 「自分に合った適切な負荷のトレーニング」 の意味合いが強い。 故障や体調不良に陥りがちな方は 是非とも参考にしたいトレーニング方法。 故障や体調不良…
＜予想以上に身体の能力は低下している！＞ 練習をついつい頑張りすぎて 膝や股関節の故障をしてしまったり、 体調を崩して病気にかかり 走る事もままならない期間が続いたりすることが私にはよくあり、 前回のランニングから1〜2週間、1ヵ月あいてしまうこ…
ここ数年、体重は60〜62kgで維持してきたが 半年前の転職を機に4kg増加。 前職がいかにハードだったがうかがえるが、 ランニングする上では ちょっとこの状況はいただけない。 それはなぜか。 ＜タイムに影響する＞ マラソンランナーの一般常識で 1kg減量す…
≪体調管理について≫ そもそも健康のため、充実した毎日を過ごすためと 始めたランニングだが、 体質のせいか、風邪だけは毎年かかり いくつかの予防法を試したが これぞ！という効果を発揮したものはない。 効果的であった、という 予防法をあえてあげるなら…
<スロージョギングとLSD> まだランニングを始めて間もない方や故障から復帰してトレーニングを再開する方にピッタリなトレーニング方法が「スロージョギングとLSD」。 末端の血管の発達を促し、ミトコンドリアを活性化させスタミナと更なるトレーニングに耐…
