ランニング好きな中年男のブログ

ランニングを趣味に持ち、人生を豊かにするための方法を模索し足掻いている様を記録したブログです。

<2019年8月19日>完全復活の兆し 〜 リカバリーの大切さを知る 〜

f:id:yossytaketyan:20190611060726j:plain

やっと完全復活の兆しが見えてきた。

 

これまで故障を何度か繰り返し

故障から復活するパターンが少し見えてきた。

私なりにまとめるとこうだ。

 

「故障から復帰まで」

(1)受傷後2〜4週間程度は運動を休止する

(2)期間終了後は超回復を利用し、

   1〜2日おきに休足日を設け、

   リハビリとトレーニングを積み重ねる。

(3)徐々に通常トレーニングに戻していく。

 

今回の故障で身にしみてわかったこと、

それは「リカバリー日」を

しっかり練習に取り入れること。

 

いくらハードなトレーニングを積んでも

壊した筋繊維を修復しなければ、

体調や筋肉状態は悪くなっていくばかり。

 

2〜4日に1日は必ず「リカバリー日」を取り入れることで

超回復を起こし、さらにアクティブなトレーニングを

こなせるカラダを作っていく。

 

故障だけでなく

無駄な体力消耗による

体調不良や風邪などの病気からカラダを守り

継続的なトレーニングが実現できるので

より高みを目指せるようになる。

 

長期的に見れば

リカバリーを取り入れることが

とても重要なことであることを、

当たり前の事を初めて認識することができた

貴重な故障期間であった。