ランニングと食事について

＜トレーニング直後の摂取が大切＞

筋肉が成長するには

『成長ホルモン』の分泌が大切。

成長ホルモンが大量に分泌されるのは

運動直後と睡眠時。

また、トレーニング直後は

身体の組織を修復するため、

特にトレーニング終了20分以内は

栄養の吸収率がとても良い状態とされている。

私はランニング直後に

「プロテイン」と「餅一切れ」、

バナナを食べている。

また、早朝ランニングのため

朝食をトレーニング後にとるが、

卵ご飯に粉末にんにくを少量混ぜ

食べている。

（少々口臭が気になるところだが…）

糖質の摂取も

他のタイミングでは

体脂肪に変換されるものでも、

トレーニング後は

疲労回復の材料として

効率よく身体に吸収されるため、

このタイミングでとると良い。