久しぶりに8km走破

4月30日、昼間の空いた時間で 足の調子を見るのも兼ねて

ランニングに出かける。

いつものように 走りだしは痛みもなく、

早朝ランにはない ランニングペースと

感覚的なしんどさのギャップを感じながら

初めの2〜3kmはアップでゆっくりと、

その後からは 自然と増すスピードに身を委ねながら走っていく。

先日なら痛みを感じ始めた距離を 難なく通過し、

回復の兆しが見られたので そのペースでしばらく走り続けた。

しかし クールダウンしはじめるポイントを通過したあたりから

やや左膝の痛みを感じ始める。

せっかくここまで回復したのだから 悪化させないように

スロージョギング(歩くスピードに極力近づけるように)で

家まで何とか完走する。

ここ2〜3日で 膝の状態が良くなるよう 実施したことは

●踏み台昇降でランニングを控えた

●大腿四頭筋と中臀筋(腸腰筋)のストレッチを 　

  風呂上がりに1回40秒かけて行った

●アイシングもランニングあとと風呂上がりに 　

  行った（患部に20〜40分）

だった。

昨年もこのストレッチで

故障しかけた状態を改善したことがあったので

多分、有効なのだと思う。

ランナーの ストレッチについては 賛否両論だが、

効果があると思うので これからは疲労が溜まったときなど

定期的に行っていきたいと思う。